Blandt de mange vægttabsdiæter baseret på at reducere kalorieindholdet i indkommende mad, er der dem, der genopbygger kroppen og tvinger den til intensivt at bruge sine egne reserver. Ikke jævn forbrænding, men tvungen nedbrydning af fedtceller er princippet for sådanne diæter. Den mest berømte af disse er den ketogene eller keto diæt.
Hvad er keto-diæten
Keto-diæten er en ernæringsmæssig mulighed, når indtaget af kulhydrater i kroppen er kraftigt begrænset. Essensen af keto-diæten er, at med denne kur produceres der ikke glykogen i leveren, men fedtsyrer. Og deres henfald danner ketonlegemer, som er en reservekilde til energi. Dette er en gammel mekanisme, faktisk en nødsituation, den redder kroppen i tilfælde af mangel på kulhydrater. I normal tilstand modtager den menneskelige krop en stor del af energien fra kulhydrater, de er nemmere at omdanne til glukose, som er nødvendig for at give energi til hjernen og kroppen. I en nødsituation begynder fedtreserverne at blive intensivt forbrugt.
Typer af keto diæt
Der findes flere typer keto-diæt. En person vælger sit eget, baseret på personlige præferencer: hvilke mål han har, hvilket resultat han ønsker at opnå og hvilke muligheder der er for dette. Grundlæggende skelnes følgende typer:
- Klassisk. Dette er standardindstillingen, hvor den indkommende energi er fordelt som følger: fedtstoffer står for 75%, proteiner - 20%, kulhydrater - de resterende 5%. Afvisning af kulhydrater bør øges gradvist. Det kan du læse mere om nedenfor.
- Forvandlet. Heri er andelen af fedt 40 %, og proteiner og kulhydrater står for henholdsvis 30 %. Som regel overholdes denne mulighed i overgangsperioden.
- mål. Denne mulighed bruges oftest af atleter eller folk, der er intensivt involveret i sport. Princippet er at indtage kulhydrater umiddelbart efter træning for at genopbygge muskelglykogenlagrene.
- Cyklisk. Skiftende keto- og kulhydratdiæter for at opbygge muskelmasse og samtidig "tørre" den. Skift normalt 4 dages keto og 2 dages kulhydratdiæt med en fastedag.
- Keto-diæten er høj i protein. Kulhydrater er stadig sparsomme, men noget af fedtet bremses af protein. Denne mulighed er velegnet til dem, der ønsker at spare muskler eller personer, der på grund af problemer med mave-tarmkanalen har nedsat optagelse af fedt.
- I den vegetariske version er kilden til proteiner og fedtstoffer planteprodukter, ellers er det den samme keto-diæt.
- Nogle ernæringseksperter bruger udtrykket "beskidt" keto-diæt. Det gælder i de tilfælde, hvor fedt og proteiner kommer fra fastfood og andre usunde fødevarer. Men det kan ikke kaldes en komplet diæt.
Hvorfor du ikke bør tælle kalorier
Alle diæter med lavt kulhydratindhold har den effekt, at de automatisk regulerer appetitten. Når kulhydrater ikke tilføres kroppen, forbliver niveauet af glukose (eller ketoner) i blodet stabilt, og falder kun, når det er nødvendigt at genopbygge kroppens energiforsyning. Som et resultat tilpasser kroppen sig selv til de betingelser, der er skabt for den. Med forbehold af kravene til keto-diæten med hensyn til næringsstofforhold, vil det nødvendige kalorieindhold stige af sig selv.
Vigtig. Hvis målet med keto-diæten er at få muskelmasse, så skal kalorieindholdet stadig tages i betragtning.
Principper for ketondiæten
Hovedprincippet i keto-diæten er ikke at lade dig slappe af. Tilstanden, hvor kroppen bruger ketoner som energi, kan ikke opretholdes i tilfælde af et sammenbrud. Spiser du flere kulhydrater, vil kroppen straks reagere og komme ud af ketose. Alt skal starte forfra. Hvis du ikke er klar til at overholde sådan en radikal diæt, bør du ikke engang starte.
Hvad er ketose
Ketose er en tilstand, hvor kroppen bruger ketonstoffer i stedet for den sædvanlige glukose som energikilde. Du kan også finde en sådan definition som en metabolisk tilstand. Det er aktiveringen af dette kropssystem, der er målet for keto-diæten.
Sådan kommer du i ketose
For at opnå kroppens metaboliske tilstand skal visse regler overholdes. Kroppen skal have tid til at tilpasse sig, så alt skal være gradvist, uden pludselige ændringer i kosten.
- Ændre den samlede mængde kulhydrater, der indtages pr. dag. Deres antal bør have en tendens til 40-50 gram. Dernæst skal du reducere det til 20 gram. Kulhydrater indtages om morgenen.
- At drikke rent vand, med en hastighed på 3 liter om dagen eller mere, afhænger af personens kropsvægt.
- Måltider bør være 5 gange om dagen med en pause på 3-4 timer. De sidste - 3 timer før sengetid.
- Snacks er forbudt. Uplanlagt fødeindtagelse hæver niveauet af sukker og insulin i blodet, hvilket ophæver indsatsen.
- Det er tilrådeligt at begrænse saltindtaget for ikke at overbelaste nyrerne.
- Under diæten er det tilrådeligt at afsætte mindst 30-40 minutter om dagen til fysisk aktivitet, dette vil hjælpe med at fremskynde processen med at tabe sig.
Hvis en person gør alt rigtigt, vil indtastning af ketose blive udført i etaper, efterhånden som kroppen vænner sig til keto-diæten.
Tegn på ketose
Der er tegn, der viser vellykket adgang. På et vist tidspunkt tilpasser kroppen sig, forstår, at der ikke vil være mere kulhydratindtag og begynder processen med omstrukturering. Dens begyndelse kan forstås ved tilstedeværelsen af klare tegn.
Tør mund
Et af de første tegn, der indikerer, at processen med accelereret stofskifte er begyndt i kroppen. Det er nødvendigt ikke at glemme det rigelige forbrug af rent vand. Hvis denne tilstand bekymrer, så er det værd at tilføje lidt salt til det vand, du drikker i løbet af dagen.
Hyppig vandladning
Det er også et karakteristisk tegn på, at kroppen er gået i keto-tilstand. Resultaterne af nedbrydningen af ketonstoffer - acetater - udskilles fra kroppen med urin. Dette gælder især for dem, der lige er begyndt at komme ind i en tilstand af ketose, mens kroppen tilpasser sig den nye kur. Igen er det værd at huske på vigtigheden af drikkekuren.
Energi boost
Et af de positive aspekter, der indikerer en vellykket omstrukturering af kroppen, er en klar følelse af en bølge af styrke. Som regel manifesterer det sig efter en periode med tilbagegang og svaghed. Faktum er, at når niveauet af kulhydrater reduceres, modtager kroppen ikke nok glukose, og ketoner er endnu ikke begyndt at nedbrydes. Dette fører til en følelse af svaghed og mangel på styrke. Når leveren begynder at producere fedtsyrer i stedet for glykogen, begynder den indkommende mad at blive fuldstændig absorberet, hvilket medfører en mærkbar stigning i energiniveauet.
Nedsat appetit og sult
Dette viser, at den sidste fase af indrejsen er begyndt. Kroppen har fuldt ud tilpasset sig den indkommende kost, der er ingen skarpe spidser i insulin, og nu opstår sultfølelsen, når det virkelig er passende. Kroppens fedtreserve forbruges konstant, dette giver dig mulighed for at holde et vist niveau af energi uden at føle dig sulten. Overgangen til denne tilstand kan tage fra 2-3 dage til flere uger, afhængigt af kroppens egenskaber og sædvanlig fysisk aktivitet.
Udseendet af lugten af acetone fra kroppen og fra munden
Dette er også muligt på en keto-diæt. Dette skyldes fjernelse af nedbrydningsprodukter fra ketonstoffer. Det menneskelige ekskretionssystem er ikke kun endetarmen og blæren. Gennem sved og lunger bringes også unødvendige elementer frem. Hvis du er bekymret for frugtagtig eller acetoneånde eller sved, kan du tilføje nogle kulhydrater til din kost. Men som regel varer denne effekt ikke længe, op til flere dage, og så vender alt tilbage til det normale.
Alle ovenstående tegn er normale og indikerer begyndelsen af det metaboliske regime i kroppen. Hvis en person med alt dette føler en stærk forringelse af velvære, anbefales det at starte forfra og mere smidigt reducere kulhydrater i kosten.
Mulige bivirkninger
En keto-diæt, selv med en jævn indgang, er et ret alvorligt chok for kroppen. Den menneskelige krop tilpasser sig enhver kost. Men i nogle tilfælde kan det tage lang tid og være ledsaget af ubehagelige fornemmelser.
Keto influenza
Dette er navnet på det sæt af tegn, der mest ligner symptomerne på en virussygdom. Jo flere kulhydrater i den sædvanlige menu, jo sværere vil det være at skifte til en keto-diæt. Belastningen på leveren, bugspytkirtlen ændrer sig, selv de bakterier, der bor i tarmene, er tvunget til at behandle andre fødevarer. Alle disse omstruktureringsprocesser kan være ledsaget af visse tegn. "Keto-influenzaen" omfatter:
- Hovedpine og let forvirring.
- Træthed og brud.
- Døsighed.
- Kvalme og ubehag i tarmene.
For at lindre disse symptomer anbefales det at drikke så meget vand som muligt, det kan være nødvendigt at tage yderligere mikronæringsstoffer. Som regel varer denne tilstand i 5-10 dage og forsvinder gradvist.
kramper i benene
Anfald er oftest forbundet med aktiv vandladning og udvaskning af elektrolytter fra kroppen. For at undgå en sådan bivirkning anbefales det at begynde at tage yderligere magnesium og kalium straks fra begyndelsen af keto-diæten. Det er tilrådeligt at bruge kosttilskud med forlænget frigivelse, de vil bedre hjælpe med at klare sådan en ubehagelig tilstand. I tilfælde af meget alvorlige og smertefulde kramper kan du øge mængden af kulhydrater i kosten lidt, men det bremser alvorligt opnåelsen af det ønskede resultat.
Ketoacidose
Hvis ketose er en tilstand, hvor en person målrettet introducerer kroppen ved hjælp af en diæt, så er ketoacidose en farlig komplikation. Denne tilstand opstår, når ketoner ikke er i stand til at komme ind i cellen for at levere energi. I langt de fleste tilfælde skyldes det insulinniveauet i blodet. Ketoacidose er ekstremt sjælden hos mennesker, der ikke har diabetes. På den anden side kan debuten af sygdommen ske når som helst, så der er visse tegn, som du skal være opmærksom på.
- Kvalme og opkast.
- Kraftige smerter i maven.
- Dehydrering.
- Døsighed.
- Lavt blodtryk og høj puls.
Hvis disse symptomer opstår, skal du straks kontakte en læge. Læger bør bestemt fortælle dig, at du er på en kulhydratfri diæt. Dette vil hjælpe med hurtigt at diagnosticere og tage en blodprøve for visse indikatorer: glucose, ketoner og triglycerider.
Takykardi
Dette kan også skyldes et fald i mængden af væske i kroppen. Hjertet har brug for mere indsats for at pumpe fortykket blod. Det kan føles som om det slår hårdt eller for ofte. Drikkekur og indtagelse af mineraler vil løse dette problem inden for et par dage. Hvis der ikke gøres noget, kan symptomerne vedvare i 10-14 dage. Hos en person uden hjertesygdom bør dette ikke give anledning til bekymring.
Dehydrering
En farlig og ubehagelig bivirkning, der kan opstå, hvis drikkekuren ikke følges. Mindst tre liter rent vand om dagen, og for en person af stor bygning, med en vægt over gennemsnittet, bør dette tal være mere. For at beregne din dosis korrekt er der anbefalede parametre: omkring 40 ml rent vand pr. kg vægt, med et minimum på 3 liter. Det vil sige, at en person, der vejer 80 kg, skal indtage 3, 2 liter vand om dagen, 100 kg - 4 liter og 60 kg eller mindre - 3 liter.
Forstoppelse på keto-diæten
Forstoppelse kan relateres til to faktorer:
- Dehydrering af kroppen.
- Mangel på fibre på grund af kulhydratbegrænsning.
I det første tilfælde er det nødvendigt at justere mængden af vand i stigningsretningen. Væsken udskilles ikke kun i urinen, en stor mængde absorberes i tarmene. Dette fører til vanskeligheder med peristaltikken på grund af komprimering af indholdet og derfor til forstoppelse.
I det andet tilfælde opstår forstoppelse på grund af det faktum, at den sædvanlige kost er ændret. Som regel kommer hovedmængden af fibre fra kulhydratfødevarer. I dette tilfælde er det nødvendigt at ændre kosten, så andelen af kulhydrater forbliver lav, men ikke-stivelsesholdige grøntsager tjener som deres kilde. At spise grønt, salater, zucchini eller agurker vil hjælpe.
Hørfrø, dampet med kogende vand, vil ikke tilføje kulhydrater, men vil berolige maven og lette fordøjelsen.
Mineralmangel
Hurtigt stofskifte og dehydrering kan føre til tab af mineraler. For at genoprette balancen er det ønskeligt at inkludere grøntsager rige på disse stoffer i listen over produkter. Alle typer kål, bladsalat, spinat og asparges vil hjælpe med at støtte kroppen. Du kan også bruge passende kosttilskud, som kan købes på apotekerne, så mikronæringsstofmangler ikke går ud over helbredet.
Dårlig ånde
Åndedræt med duften af overmoden frugt eller acetone indikerer, at kroppen er i ketose. Også et sådant problem er muligt med dehydrering eller problemer med fordøjelsen af store mængder protein. Hvis denne besvær ikke forsvinder på en uge og bekymrer sig på trods af den normale drikkekur og mundhygiejne, er det værd at øge kulhydratindtaget til 50 gram om dagen. Dette vil sænke dit stofskifte og forsinke dine vægttabsresultater, men lugtproblemet vil ikke være så meget til bekymring.
Forværring af urolithiasis
Dette kan være kroppens reaktion på overskydende protein i kosten. Efterhånden som forbruget af kød, herunder rødt kød, stiger, øges kroppens samlede surhedsgrad. Plus øget stress på nyrerne. For at reducere disse manifestationer anbefales det at reducere forbruget af rødt kød til fordel for hvidt og forsøge at spise fødevarer, der alkaliserer urinen. Det er for eksempel hørfrø- og olivenolier samt bælgfrugter.
Forøgelse af niveauet af dårligt kolesterol i blodet
Dette er en ret sjælden effekt, som ikke desto mindre kan forårsage bekymring hos en person. Øgede niveauer af dårligt kolesterol fører til forbrug af mættet fedt, såsom fedt kød, svinefedt, smør. Det er værd at erstatte dem med umættede muligheder: oliven- og hørfrøolier, nødder, fed fisk. Med sådan en diæt kan det samlede kolesterolniveau være ret højt, men det er godt kolesterol, som er nødvendigt for sundheden, opretholdelse af elasticiteten i blodkar og muskler, hormonniveauer og stofskifte.
Der er en enkel måde at groft bestemme, hvilken produktkategori et fedtstof tilhører: hvis det forbliver fast ved stuetemperatur, er det mættet, det er bedre ikke at bruge det.
Hvem er ikke på keto-diæten?
Som enhver næringsstofnedskæring har keto-diæten sine egne specifikationer og begrænsninger. For det meste relaterer de sig til helbredsproblemer. Blandt de absolutte kontraindikationer:
- Fedt malabsorption. Pancreatitis, leversvigt - med sådanne sygdomme vil keto-diæten forårsage alvorlig skade på kroppen.
- Nyresvigt. En stor belastning på nyrerne på grund af proteindiæten vil føre til vanskeligheder i arbejdet med disse organer.
- Graviditet eller amning. Den kvindelige krop i denne periode arbejder til det yderste, du kan ikke tilføje yderligere stress til den, konsekvenserne kan være uforudsigelige.
I andre tilfælde af sundhedsproblemer, før du starter en så streng diæt, er det bedre at konsultere en læge for at afgøre, om en sådan diæt er rigtig for dig.
Keto diæt til diabetes
Separat er det værd at nævne muligheden for en keto-diæt hos patienter med diabetes. Hvis en person, der lider af type 1-diabetes, beslutter sig for at starte en keto-diæt, bør dette kontrolleres nøje. Lægen skal give tilladelse på baggrund af sin viden og medicinske erfaring. Selvom lavt kulhydratindtag generelt bidrager til et fald i glykeret hæmoglobin, bør man være opmærksom på de mulige komplikationer i form af ketoacidose eller hypoglykæmi. Derudover tvinger vægttab dig til at revidere de indgivne insulindoser.
Hvad angår type II-diabetes, er situationen lidt bedre. Der er udført undersøgelser, der undersøgte keto-diætens effekt på kolesterol og glykeret hæmoglobin i blodet. Samlet set oplevede de fleste patienter positive resultater. Sammenfattende inkluderer fordelene ved diæten for type II diabetes:
- Justering af lipidprofilen. Godt kolesterol erstatter dårligt, præstation forbedres.
- Fald i insulinresistens. Du skal tage mindre antidiabetika.
- Vægttab. På en eller anden måde blev dette observeret i langt de fleste tilfælde.
På længere sigt vides det ikke, om denne effekt holder, men det er meget svært at opretholde en keto-diæt i lang tid. Men som periodisk aflæsning er den meget velegnet.
Liste over anbefalede og forbudte produkter
Når en person beslutter, at en keto-diæt er rigtig for ham, får spørgsmålet om, hvilke fødevarer han skal vælge, ham til at tænke. Hvis alt er mere eller mindre klart med protein, så er det ikke altid klart, hvad man skal få kulhydrater og fedt fra. For at lette denne opgave kan du nedenfor finde en liste over produkter opdelt i kategorier. De kan indtages alene eller tilberedes derhjemme forskellige retter.
Udvalgte produkter
Der er fødevarer, der kan indtages næsten uden begrænsninger. Disse omfatter:
- Kød og kødprodukter.
- Kylling, kalkun, and.
- Fisk, hav og flod.
- Æggehvide.
- Grønne grøntsager.
- Oliven og oliven.
Nogle produkter indeholder, udover protein og fedt, store mængder kulhydrater, så de er ikke forbudt, men forholdet mellem næringsstoffer skal tages i betragtning for ikke at overskride normen for kulhydrater. Nedenfor er en tabel over nogle tilladte produkter, med en omtrentlig sammensætning pr. 100 gram.
| Navn | Egern | Fedtstoffer | Kulhydrater |
| Jordnød | 26 | 45 | ti |
| Mælk 3, 2 % | 2. 9 | 3. 2 | 4. 7 |
| Kyllingeæg | 12. 8 | 11. 6 | 0, 8 |
| ostemasse 4 % | 21 | fire | 3 |
| Mozzarella ost | 22 | 22 | 2. 8 |
| creme fraiche 25% | 2. 6 | 25 | 2. 5 |
| Oliven | 0, 8 | 10. 7 | 6. 3 |
For nem beregning skal du bruge kalorieberegneren. Lommeregneren har i forvejen en stor database med produkter, og der bliver også beregnet mange færdigretter.
Forbudte produkter
Alle fødevarer med højt indhold af kulhydrater er forbudte. Først og fremmest er det:
- Korn og melprodukter.
- Bagning, herunder usødet.
- Kulsyreholdige drikkevarer.
- Pasta.
- Grøntsager med højt indhold af stivelse.
Separat er det værd at bemærke fedtfattige mejeriprodukter. På en keto-diæt er fedt vigtigere end protein. Og sådan mælk indeholder ikke fedt, men den indeholder en stor mængde laktose.
frugter på en keto-diæt
På trods af sødmen indeholder næsten alle frugter en sparsom mængde kulhydrater, men en del vand og kostfibre, som ikke tælles med i indholdet af nettokulhydrater. De bedst egnede frugter til keto-diætmenuen er vist i tabellen. Bord baseret på 100 g.
| Navn | Fedtstoffer | Kulhydrater (i alt) |
| Avocado | tyve | 6 |
| Citron | 0, 1 | 3 |
| Hindbær | 0, 5 | 8. 3 |
| Vandmelon | 0, 1 | 5. 8 |
| Melon | 0, 3 | 7. 4 |
Nogle frugter er strengt forbudt at købe og indtage. Disse omfatter:
- Banan.
- En ananas.
- Drue.
- Mango.
- Orange.
Der er for mange sukkerarter i sådanne frugter, og følgelig kulhydrater.
Keto diæt menu for ugen
Menuen nedenfor for ugen for kvinder og mænd er den samme. Om nødvendigt kan den selvstændigt tilpasses efter personlige behov. I keto-diæten er menuen bygget op efter bestemte principper, hvor det vigtigste ikke er kalorieindholdet, men andelen af næringsstoffer i kosten.
Den optimale diæt for keto-diæten i en uge ser sådan ud:
Dag 1
- Morgenmad - spejlæg.
- Frokost - schnitzel med ost.
- Snack - oliven eller sorte oliven.
- Aftensmad - svinekotelet med spinat.
Dag 2
- Morgenmad er en omelet med æg og mælk.
- Frokost - fisk og grøntsagssalat.
- Snack - hård ost.
- Aftensmad - grillet kylling.
Dag 3
- Morgenmad er hytteost.
- Frokost - grillet kalkun med rucola og spinatsalat.
- Snack - avocado.
- Aftensmad - laks med garniture med grønne bønner.
Dag 4
- Morgenmad - kogte æg.
- Frokost - hvide fiskekoteletter.
- Snack - frugt.
- Aftensmad - græsk salat.
Dag 5
- Morgenmad - drikke yoghurt og jordnødder.
- Frokost - svinebøf og tomater.
- Snack - ost.
- Aftensmad - hytteost.
Dag 6
- Morgenmad er en omelet.
- Frokost - stegt fed fisk.
- Snack - grøntsagssalat.
- Aftensmad - kylling stuvet i kokosmælk.
Dag 7
- Morgenmad - røræg med svampe.
- Frokost - roastbeef.
- Snack - nødder, bær.
- Aftensmad - stegt kylling.
Opskrifter til keto diæt
På trods af keto-diætens strenghed er der lækre opskrifter, der følger alle dens principper. De kan også tilberedes med en cyklisk kost, når højt og lavt kulhydratindtag afveksler.
Appetitlig broccoli gryderet med ost
Opskriften er velegnet til begyndere, den passer til både keto og almindelige måltider. Det er nemt at tilberede en sådan gryderet, du har brug for følgende ingredienser:
- Æg - 2 stk.
- Broccoli - 200 gr.
- Hård ost - 20 gr.
- Løg - 1 stk.
- Creme 10% - 50 ml.
- Smør - 20 gr.
Broccoli, adskilt i blomsterstande, kog i kogende vand i 15 minutter. Mens kålen koger, steges finthakket løg i smør, indtil det er gyldenbrunt. Kogt broccoli tilsættes løget, stegt let sammen. Hæld derefter 2 sammenpisket æg i gryden, drys med revet ost og bag under lukket låg ved svag varme i 10-15 minutter.
Omelet med bacon, ost og svampe
Denne opskrift vil også appellere ikke kun til dem, der taber sig på grund af mangel på kulhydrater. For at forberede en sådan skål skal du købe følgende komponenter:
- Æg - 2 stk.
- Hård ost - 30 gr.
- Bacon eller bryst - 60 gr.
- Svampe - 100 gr.
- Olivenolie - 2-3 spsk.
Steg først svampe og bacon i olivenolie. Pisk derefter æggene, bland med revet ost og hæld blandingen i gryden. Steg på den ene side, indtil de er kogt, vend, steg på den anden.
Fløde af blomkålssuppe med hønsebouillon
Denne hjemmelavede diætsuppe med en delikat tekstur er keto-venlig, samtidig med at den er god for maven. For at forberede det skal du bruge:
- Blomkål - 200 gr.
- Løg - 1 stk.
- Hård ost - 50 gr.
- Fløde med et fedtindhold på 20% - 30 gr.
- Smør - 20 gr.
- Kyllingebouillon - 150 gr.
Hak løget fint og steg i olie. Kog blomkålen og kværn med en blender. Tilsæt kål, fløde, stegte løg og riv ost til bouillonen. Kog, under omrøring, 10 minutter.
Anmeldelser af læger om keto-diæten
Ifølge eksperter er keto-diæten meget hård og har en række alvorlige kontraindikationer. Essensen af restriktioner er at tabe sig eller losse et eller andet organ. Og keto, siger lægerne, overbelaster kroppen og sætter den i en stresstilstand. Endokrinologer er kategorisk imod sådanne restriktioner uden alvorlige medicinske årsager.
Nogle læger mener, at en uge eller to af sådanne begrænsninger kun vil gavne, men du kan ikke spise sådan hele tiden. Under alle omstændigheder bør start af en keto-diæt være under opsyn af en læge.
Konklusion
Keto-diæten er ikke for alle. En person skal være sund, ikke have problemer med optagelsen af fedt. Dette er ikke en magisk pille, der hjælper dig med at tabe dig og stadig spise lækker fed mad. Dette er et ret alvorligt slag for kroppen, der faktisk tvinger den til at gå i overlevelsestilstand. Ja, resultaterne er fantastiske, overskydende vægt forsvinder hurtigt. I gennemsnit kan en kvinde med normal bygning tabe sig op til 5 kg på 10 dage med keto. Spørgsmålet er, hvordan en bestemt organisme vil reagere på dette. Det er også svært at rette op på den tabte vægt.
Hvis du stadig beslutter dig for så strenge begrænsninger, skal du ikke glemme lægeligt tilsyn, drikkeregime og det faktum, at en sådan keto-diæt ikke er designet i lang tid.